z serii

[...] na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca A6W. Efekty są mało widoczne, pewnie dlatego że zdarzało mi się [...]

[...] g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - czy ilość powtózeń i serii jest prawidłowa? - czy wystarczy jedno ćwiczenie na 1 partie mięśniową wciągu jedengo dnia treningowego ( 3x/tydzień) Proszę o ocenę i pomoc

[...] barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % ; 5 seria 2/95 % ; i od 6 serii do 10 4/85% (czwarte powtorzenie ledwie co) tak samo bede cwiczyl na skosie w dol i skosie gornym do tego jeszcze 2 maszyny na klate ktore bede cwiczyl tak samo jak [...]

[...] na trening siłowy do dyspozycji mam 6 dni (osobiście wydaje mi się to za dużo). 2. Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe. 3. Jaka będzie najlepsza ilość powtórzeń, ilość serii oraz tempo wykonywania. Z doborem ćwiczeń myślę że też sobie poradzę. Chciałem dołączyć najpierw do eksperymentu 4 ale już z lekka za późno a nie chciałem tego robić na [...]

[...] sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 Czworoboczne: Szrugsy 30/25/20/15 Nogi: Przysiady 10 serii kazda po 5 powtorzen Wspiecia na palce 3*max Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 Triceps: [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2 serie po 20 powtórzeń Siłowanie na rękę 5 razy na lewą, 5 na prawą z kolegą o podobnej sile (czas trawania jednego siłowania- jeszcze nie wiem ale pewnie z 1-2 minuty - niekoniecznie do zwycięztwa) Jak myslicie, dobre? Czy zmienic ilosc serii lub cos ?:> ps. calego planu nie wklejam,bo chce tylko spytac o tą rzecz ;]

[...] 70 brzuszków i pompek (dodałem zdj. brzucha.). Do tego co dwa dni chodzę od 2 miesięcy na siłownię oraz używam Mass Up Activ Lab. Na siłowni zajmuję się redukcją ,dużo serii , dużo powtórzeń , mały ciężar. Oraz mam dietę ;D Jem makaron ,ryż ciemny , placuszki z płatków owsianych , jajka ugotowane oraz kolorowe kanapeczki ;) . Zwracam się do [...]

[...] drążek wypada. Mój problem taki ze średnio wiem jak robić to millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok. I czy to tyle samo serii i powtórzeń ma być? No i może jakbyś cie mi podesłali jakieś poradniki jak to robić . Coś tam widziałem ale sporo tego było i nwm co wybrać. I na to millitaryPress to [...]

[...] Brzuch Dzień C 1. Przysiad bułgarski 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 3. Rozpietki na bramie 3x10 4. Face pulls 4x12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 6. Uuginanie przedramion sztangą 3x8 + kaptury Ilość serii oraz powtórzenia są dobrane prawidłowo, czy może zwiększyć ilość powtórzeń na małych grupach mięśniowych?

[...] posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu cwiczen ilozowanych na bicepsy,tricepsy i lydki, no ale przeciez te partie tez sa cwiczone np. biceps przy [...]

proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]

[...] ale zdaje sobie sprawe ze to moze nie byc najleprzy pomysl. Poza tym jakie cwiczenia wykonywac? Ja robie 3serie uginania nadgarstkow podchwytem i 3serie nachwytem. Staram sie robic kazda serie do maxymalnego "palenia" w rekach. Czy to wystarcza? Te 6 serii razem? No i jak czesto powinienem cwiczyc przedramie zeby miec jak najleprze efekty?

[...] bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach - lydki i przy nogach trzeba by cos dodac????? potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile ewentualne zmiany cwiczen. sory za nie fachowe opisy cwiczen

[...] 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Ilość powt w serii 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie. -17 lat -181cm wzrostu -71kg wagi -staż: 2 miesiące na siłowni

[...] też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach i z [...]

[...] planu na brzuch i klatke mimo iż było to nie raz już tutaj poruszane. Moja zielonośc nie pozwala mi na zebranie tego wszystkiego do kupy bo nie wiem co z czym mozna laczyc, w ile powtórzeń, ile serii itd ;) Bede bardzo wdzieczny za pomoc :) Lat 28 Waga 85 Wzrost 181 Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony przez - komix_1 w dniu 2009-07-27 05:45:40

Witam Planuje zakupić tą ławeczkie http://www.allegro.pl/item516783532_nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_vii.html i pierwsze z serii moich pytań czy do tej ławeczki można zamontować ten wyciąg http://www.allegro.pl/item514470691_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html planowałbym dokupić jeszcze obciążenie 4x5kg [...]

[...] Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw - wolne Pt- push Sob - wolne Niedz - wolne Pon - pull Wt - [...]

[...] - ból oczu - mocne bóle stawów - lekkie zawroty głowy - dość szybkie ćiśnienie (pompa pracowała jakby miała wyskoczyć) - rozmazany obraz (podczas wykonywania wyczerpujących serii) Wiem, że polecisz mi zwolnienie tempa lub zmniejszenie ciężarów, ale mi znowu nie pasuje takie odpuszczanie sobie. Jak wiesz trochę muszę zgubić (narazie 6kg do końca [...]

[...] że tak powiem 'na pałę', nie miałem elementarnej wiedzy i wykonywałem to co podpatrzyłem/to co wskazał mi trener na siłowni, m.in przez pierwsze 2 miesiące wykonywałem 16 serii na każdą partię ciała (tak, każdą) i teraz, po ok 5 miesiącach wciąż nie mogę napiąć lewego bicepsa bez napinania całego ramienia. Wiem, śmiech na sali, miałem [...]